Ja det var en fin artikkel der var i Ekstra bladet i mandags, men den er nu god nok.

Hvert år byder januar på et hav af nye medlemmer, i de forskellige fitnesscentre landet over.

Det betyder bl.a. kø ved maskinerne og trængsel i omklædningsrummet, hvilket er mega træls for os der faktisk kommer der hele året.

 Ja, det kan godt være man ikke kan se jeg gør, men det gør jeg altså.

Nej det er da super fedt, at folk er friske på at hoppe op af sofaen og være aktive.

Jeg kan faktisk rigtig godt lide at træne, og har ikke haft noget problem med at komme afsted, men det har altid været cardio der har haft min største opmærksomhed.

Det skal dog nævnes at alle de personlige trænere jeg har haft, har alle sagt at jeg skulle lave mere styrke.

Men hvis hovedet er ikke klar til forandring, kan det ikke lade sig gøre.

Som for mange andre betyder et nyt år også nye mål.

Mit mål for 2020 er minus 10 kg pr 1/9

Det er vigtigt for mig at det er realistisk, og det er det bestemt med at tabe 10 kg på 8 måneder.

Men hvad skal der så til for jeg kommer i mål med det?

Jeg er bl.a. startet hos en personlig træner Thomas Rafn, som jeg mødes med en gang om ugen, hvor han kører mig godt igennem med en masse funktionelle øvelser.

Han har yderligere lavet et full body styrke program som jeg selv skal lave 3 gange om ugen. Det er her den store forandring ligger – for det har jeg ikke gjort i tidligere.

Jeg har følt mig så dum at skulle stå der og hive i maskinerne og løfte vægte, men langt om længe har mit hovede forstået at det er dét der skal til hvis jeg vil tabe mig.

Nu har jeg været i gang i en måned, og det går faktisk over alt forventning, det er slet ikke så slemt når jeg nu er kommet i gang.

Jeg kan også se, at der sker noget hele tiden, der kommer mere vægt på hver anden gang.

Men træningen gør jo ikke det hele, og det der med ”let røven og luk munden” kan altså stadig noget.

Jeg har givet mig selv 8 måneder til at nå målet, netop fordi jeg ikke gider, at det skal være utåleligt hårdt. Jeg har så mange arrangementer og undervisningstimer i udlandet, så der skal være plads til det sjove også.

Thomas min træner, har givet mig en masse forskellige muligheder til at sammensætte min mad.

Men typisk ser det sådan her ud:

Morgenmad:

Strong skyer med vanilie/citron med easis drys

Mellem måltid:

Ris kiks eller gulerødder

Frokost:

Omelet med kylling eller rugbrød med magert pålæg.

Mellemmåltid:

Frugt/ris kiks

Aftensmad:

Jeg gider ikke lavet alt mulig specielt kost til mig selv, så spiser det samme som resten af familien.

I går fik vi spaghetti kødsovs, hvor jeg bare droppede pastaen og fik revet squash.

Men jeg tager kun en portion.

Snack:

Barebells bar

Mini sodavands is

Efter en måned er det så småt begyndt at blive en rutine.

OG…. resultatet efter den første måned er minus 3 kg, så det er jeg super glad for! og det giver endnu mere motivation til at give den en skalle med træning og maden.

Forsættelse følger…

Thomas

 

Artikkel fra

Ekstra bladet tryk her

Se & Hør tryk her

 

 

Er du frisk på en super fed dag, med masser af udfordringer?

for så kan du godt begynde at snører dine løbesko.

Lørdag d. 8. juni løber Danmarks sjoveste forhindringsløb Copenhagen Warrior af stablen i Valbyparken i København.

Nu har du mulighed for at blive en af de 2 vindere af 2 billetter til denne sjove dag.

Alle kan starte alle kan slutte!

Løbet er en 6 km rute rundt i den skønne park, du kommer igennem 30 forhindringer.

Der er enkelte naturlige, men også de klassiske forhindringer som “Up and under”, pigtråd, mudder, sandsække, lidt vand.

Du behøver ikke kunne svømme, men du kommer til at kravle, løbe og springe!!

Det hele er for dig og din kæreste, kone, mand, arbejdskollega eller venner får en masse udfordringer som I sammen kan sidde og prale med når I har passeret Målstregen.

Alle der kommer i mål får den super fede Warrior medalje om halsen.

Så kan i sidde og nyde de andre deltagere med et velfortjent Warrior måltidet fra en af vores Food trucks ved de mange borde & bænke.

For at deltage skal du bare skrive i kommentarfeltet hvem du vil tage med i Valbyparken og hvorfor.

Vinderen bliver offentliggjort onsdag d.15 maj.

De første 11 Heats er fyldte – Så med 10 delvist fyldte Heat tilbage er det tid til at tilmelde sig årets Copenhagen Warrior hvis du skal være med.

Lige nu ser kønsfordelingen sådan ud

61% Power Womens
39% Herre Warriors

Der var udsolgt i 2016 – 2017 – 2018, så tør du ikke vente kan du tilmelde dig Copenhagen Warrior lige her:
www.sportstiming.dk/event/5572

“Vi ses på slagmarken Warriors”

Thomas

 

 

Rigtig godt nytår til jer alle sammen.

jeg håber, at I har fået en god start på det nye år.

Dans, sol, varme, pool og alverdens muligheder for at være aktiv.

Det lyder ikke så ringe vel?

Netop sådan begyndte jeg mit 2019 sammen med 62 deltagere på Swingtimes Ballroom fitness uge på Club La Santa på Lanzarote.

Jeg har undervist på danseugerne på Club La Santa siden 2006, og jeg elsker det.

Jeg er selv ret vild med aktiv ferie, og her kan jeg så kombinere det med min passion og arbejde, hvilket er helt perfekt.

Ballroom fitness er alle de klassiske danse, man kender fra Vild med dans, man danser dem bare solo og mere fitness betonet.

Det er min veninde Elisabeth der fik idéen til Ballroom fitness tilbage i 2005, da Vild med dans startede. Hun fik så mange henvendelser fra folk, som gerne ville begynde til dans, men ingen partner havde. Den ene ting tog den anden, og Ballroom Fitness blev skabt.

Den helt store fordel er klart, at man ikke bliver trådt over tæerne, og at man helt selv kan vælge, hvem man gerne vil danse med.

Det er jo oftest mænd, der er svære at lokke med til dans, men på denne danseuge havde vi faktisk 5 super modige mænd med og 57 damer skønne damer.

Der er ca. 4 dansetimer om dagen, og deltagerne giver den virkelig gas. Det er en kæmpe fornøjelse at undervise folk der er på ferie, og har masser af overskud.

Det er ikke dans det hele. Der er også mulighed for at slappe og nyde solen ved poolen.

Jeg har givet den gas i fitnesscenteret, spillet alm. Tennis og paddle tennis. Hvis det ikke er det man har lyst til, er der et hav af aktive muligheder man kan kaste sig ud i.

Sådan en uge flyver bare afsted, men jeg rejste hjem med det største smil på læben. Jeg elsker at se folk danse, og tage danse til sig ,og ikke mindst at se hvordan de giver den gas på deres helt egen måde.

Så har du også en småkedelig mand derhjemme, som kun vil sidde i sofaen og se sport? – så lad ham bare sidde og ta´ med os på danse ferie.

Næste mulighed er i uge 16 på Cypern.

 Du kan se mere her

Vent ikke på han byder op til dans, for det gør han ikke..

ja hvad ved jeg, måske er du heldig

Jeg vil bare ikke selv vente på at få gode oplevelser.

Spring ud i dit 2019, så bliver det et godt år

Thomas

 

 

 

Sidste fredag gik turen igen til dejlige Club La Santa sport for at undervise på Swingtimes danseuge, jeg underviste på den første danseuge helt tilbage i 2006, og siden har folk været vilde med dans under sydens sol. Der er 2 pardans uger om året, og efterfølgende er der også kommet 2 med Ballroom fitness og 2 med Pankinsondans.

Godt vejr, dans og god musik det er da bare win wim. Samtidig er det er en kæmpe fornøjelse at se deltagerne suge det hele til sig, her går der jo ikke en uge før de skal til dans igen, men det hele ligger frisk i hukommelsen til dagen efter.

Alligevel var det lidt anderledes i år, for det første var det underligt at rejse fra varmen i Danmark til ned til kun 22 grader på Lanzarote, men som uge gik kunne vi bestemt ikke klage over vejret.

Men det der gjorde turen særlig, var at både min kæreste og bonusdatter skulle med, min kæreste har været med tidligere og som jeg elsker han også en aktiv ferie.

Sidst vi rejste sammen, var til Egypten på et lækkert Spies all inklusive ressort, som var en kæmpe succes og det kan jeg også varmt anbefale.

Men denne gang skulle det hele gå op med arbejde, træning og ikke mindst at være sammen alle 3. Det gik faktisk rigtig godt, Jeg skulle undervise 3-5 timer om dagen, min kæreste er A menneske så allerede den første dag var han oppe og klare sin træning kl 6 imens vi andre puttede under dynen.

Min bonusdatter kan godt været meget genert, så vi var meget spændte på om hun ville i Playtime, som er en børnehave de mindste har mulighed for at være i et par timer om dagen, der bliver lavet alle mulige aktiviteter med dem som skattejagt, hoppeborg, olympisk dag og meget mere.

Der var noget lignende i Egypten men det var ikke den store hit , så denne gang fik vi den serveret som en børnehave, og hun elsker at være i børnehave derhjemme og det gik heldigvis rigtig godt den første dag, Og ikke mindst takket været de søde green teamer (Dem der passede de små) blev det en succes, så det ville hun også de andre dage. Det gav så os mulighed for at være aktive sammen bla. med paddle tennis og en tur i fitness.

Frokosten nød vi enten i lejligheden med hjemmelavede sandwich eller i poolbaren, inden den stod på afslapning ved poolen, eller en tur i lagunen for dem mens jeg underviste.

 

Vi havde halv pension, så morgen- og aftensmaden blev indtaget i restaurant atlantico, som en stor buffetrestaurant, og det er altså bare nemt med et barn på 5 år, der er altid et eller andet de kan lide og så er det serveret med det sammen.

Aftnerne stod for mit vedkommen på velkomstmiddag, foredrag, dans på diskoteket og show for på gæsterne på la santa, men de 2 andre hoppede tidligt under dynen.

Efter en uge med masser af dans, men bestemt også hygge og afslapning går turen tilbage til virkeligheden, arbejde i Børneulykkesfonden for min kæreste, børnehave for min bonusdatter og møder, undervisning, træning og diverse jobs til mig.

Ja og så gør det jo ikke noget at vi har sommer i Danmark, vi smutter på en lille tour de Danmark senere på sommeren, så vejret har bare at holde

Thomas

 

Læs også Børneferie et kæmpe hit

 

Jeg har ladet mig bemærke, at det er blevet kutyme at vise sine nye bryster frem, mine er dog ikke helt i mål endnu, men de er godt på vej.

Det er blevet mere og mere normalt at fortrinsvis kvinder får lavet deres bryster større, hvilket jeg intet har imod. Tværtimod hvis det kan hjælpe dem til større glæde eller lignende skal man selvfølgelig gøre det, det er helt sikket en privat sag.

Jeg afventer dog stadig en henvendelse fra et produktionsselskab som vil følge udviklingen, men derfor skal I selvfølgelig ikke snydes for det.

Jeg startede medio april et personligt trænerforløb hos Anders Juul, bl.a. for at gøre mine bryster mindre og i den grad fastere.

Jeg har siden 2012 prøvet flere personlige trænere med mere eller mindre succes. Det vigtigste er helt sikkert at jeg selv er fokuseret på målet. Træningen er én ting men for mig er det helt sikkert det med kosten der er det vigtigste, og nej træerne vokser heller ikke ind i himlen hos mig.

Træningen med Anders og min egen træning går rigtig godt. Jeg kan mærke, at min krop bliver stærkere og faktisk også mere smidig. Det der har været rigtig godt med træningen med Anders, er klart at det hele er tilrettelagt ud fra det niveau jeg er på, og de begrænsninger min krop har.

Hver eneste træning ude eller inde er med nye øvelser og udfordringer til mig og ikke mindst min svage stive krop, og jeg glæder mig hver gang jeg skal afsted.

En trænings-uge ser nogenlunde sådan her ud for mig:

Mandag: undervisning i dance fit I Soulhouse og cardio-træning I Fitness dk

Tirsdag:  træning med Anders og cardio-træning

Onsdag: cardio-træning

Torsdag: træning med Anders og cardio-træning

Fredag: Cardio-træning

Lørdag eller søndag: Cardio-træning

Så I kan godt se, at det er ikke træningsiver der mangler. Der er selvfølgelig uger, hvor det ikke kan hænge sammen sådan på grund af arbejde, og endnu mere styrketræning vil nok også være en fordel, og det er her Anders kommer ind i billedet.

Men der hvor træerne ikke vokser ind i himlen, er klart med kosten. Det startede ellers rigtig godt, men jeg har været så meget på farten eller ude at spise, at det er rigtig svært for mig at holde.

Det hjælper heller ikke at jeg jævnligt bliver besat af nogle væmmelige snack-dæmoner, der besøger mig om aftenen. Jeg ved godt, at kosten er det vigtigste, og jeg kender desværre ikke en god exorcist, så jeg arbejder mig stille og roligt tilbage på sporet.

Det positive er, at vægten står stille med et minus på 3 kg, selvom jeg opbygger flere muskler

Vejen tilbage er for mig at tage et måltid af gangen og holde fokus på det.

I går spiste jeg følgende

Morgenmad

Shake fra Zincino

Frokost

Club wrap fra Palæo

Saftigt kyllingebryst, tørsaltet bacon, hjemmerørt avocadocreme, karry mayo, økologisk babyspinat & rød peber

Jordbær shake fra Palæo

Ingefær shot

Eftermiddags snack

Grapefrugt juice

Aftensmad

180 gram oksebøf, tomatsalat, pomfritter, tzatziki og hvidløgsbrød

Aftensnak

1 stk. mini champagnebrus

Jeg håber at komme igennem hele ugen uden mine små natbesøg i køleskabet. Jeg kan faktisk selv blive overrasket over, hvem der dog har spist den portion koldskål og efterladt skålen på køkkenbordret.

I dag står den igen på træning med Anders samt selvtræning (cardio), inden den står på lanceringsfest for Barebells nye is, og turen går til Dyrehavsbakken til middag og premiere på Cirkusrevyen.

Jeg er klar til at give den fuld gas, og glæder mig til at vise jer min faste nye små bryster efter sommerferien

Thomas

Måske du også vil synes om mine indlæg.

Når børn har brug for hjælp

De små blev de store

Jeg var i frist fald